Kurang Populer, Manfaat Sit Up Ini Tak Bisa Diremehkan

Manfaat sit up tidak hanya untuk melatih otot, namun juga dapat mencegah osteoporosis.

Mungkin Anda telah sering dan paham betul gerakan sit up. Pasalnya, sit up teramat populer dalam dunia olah tubuh. Bersamaan dengan push up dan back up, sit up menjadi sarana bagi mereka yang ingin mendapatkan bentuk tubuh yang baik. Akan tetapi, mungkin selama ini manfaat sit up yang diketahui hanyalah membentuk perut, padahal di balik itu ada beragam manfaat sit up lain yang tidak bisa dipandang sebelah mata.

Apa saja, sih, manfaat sit up yang kurang populer tersebut? Berikut daftar dan rincian manfaat sit up lain yang jarang diketahui orang:

  • Menjaga Sistem Metabolisme

Sistem metabolisme yang baik pada tubuh sangat diperlukan guna menjaga kondisi tetap sehat. Hal ini sesuai dengan kerja metabolisme sebagai pengolah berbagai jenis zat asing yang masuk ke dalam tubuh Anda, termasuk juga makanan yang Anda konsumsi. Sistem metabolisme melibatkan berbagai jenis hormon termasuk juga berbagai macam hormon pertumbuhan.

Jika sistem metabolisme Anda tidak bekerja dengan baik, maka ada sisa metabolisme yang berkumpul di organ tertentu hingga pada akhirnya menjadi penyebab timbulnya penyakit. Solusi untuk masalah ini adalah dengan melakukan sit up. Otot yang ada di bagian perut akan dapat terbangun jika Anda melakukan sit up secara rutin.

Ketika semua otot perut Anda bekerja secara aktif, maka pasokan oksigen di dalam pembuluh darah Anda akan terpenuhi. Jika darah Anda lancar, hal ini akan memaksimalkan kerja metabolisme yang ada dalam tubuh.

  • Menjaga Pencernaan

Siapa sangka bahwa manfaat sit up secara rutin bisa menjaga pencernaan? Manusia memang membutuhkan makan sebagai sumber tenaga. Namun, mekanisme sistem pencernaan manusia amat menentukan. Jika sistem pencernaan tak bekerja dengan baik, semua sisa makanan yang berkumpul di usus bisa menyebabkan radang atau kanker. 

Untuk mencegah kondisi tersebut, Anda bisa melakukan gerakan sit up. Pasalnya dengan menjalankan sesi sit up, otot perut akan membantu usus melakukan pekerjaannya dengan baik dalam mengolah makanan yang ada.

  • Mengencangkan Otot

Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 1998 oleh peneliti dari Penn State University dan dipublikasikan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menyimpulkan bahwa testosteron itu konsisten dalam merespons otot. Gerakan sit up yang menggunakan otot-otot besar dada, yaitu kelompok otot besar deltoid di bahu dan trisep, sekaligus otot lain, termasuk otot perut yang bertindak sebagai stabilisator akan menjaga mereka tetap dalam massa yang ideal.

  • Menjaga Postur Tubuh

Postur tubuh yang sempurna merupakan impian setiap orang. Anda bisa mendapatkannya dari manfaat sit up secara rutin ini. Anda bisa melakukan latihan sit up secara rutin selama 10 hingga 20 kali setelah bangun tidur yang mana sih bisa membangun semua otot tubuh untuk bekerja dengan baik dan tubuh menjadi lebih stabil. Dengan begitu, Anda bisa menjaga keseimbangan dan bisa mendapatkan postur tubuh yang bagus.

  • Mencegah Osteoporosis

Manfaat sit up yang lain adalah mencegah datangnya masalah tulang, termasuk osteoporosis. Hal ini terbukti dari beberapa penelitian ilmiah yang dilakukan oleh para ahli. Salah satunya adalah penelitian yang dilakukan oleh Hormone Foundation.

Dari hasil penelitian yang dilakukan, latihan sit up ternyata mampu memicu berkembangnya hormon testosteron. Hormon ini sendiri sangat terkait dengan masalah tulang tersebut. Dengan meningkatnya produksi hormon testosteron, risiko osteoporosis dapat dihindari lebih dini, terutama bagi kaum pria.

Nah, kira-kira itulah beragam manfaat sit up lain yang juga tak kalah pentingnya bagi kelangsungan hidup manusia. Jadi, manfaat sit up tak hanya sebatas menjadikan otot perut menjadi six pack saja, ya!

Read More

5 Jenis Olahraga Bela Diri Terbaik untuk Anda

Ada banyak alasan kenapa seorang memilih bela diri sebagai aktivitas. Ada yang menginginkan kedisplinan mental yang lebih besar, ada juga yang mengejar keterampilan untuk melindungi diri dari situasi berbahaya yang mengancam jiwa.

Belajar bela diri untuk perlindungan diri merupakan bagian dari evolusi manusia untuk bertahan dari ancaman yang ada. Tapi belakangan bela diri dipilih karena bisa memberikan mafaat kebugaran dan kesehatan. Apa saja jenis bela diri yang bisa Anda pilih? Simak 5 di antaranya berikut ini!

  1. Muay Thai

Muay Thai atau yang lebih dikenal dengan sebutan Thai Boxing merupakan olahraga bela diri yang dikembangkan di Thailand. Olahraga ini terkenal karena kecepatan dan keterlibatan banyak anggota tubuh dalam gerakannya. Dengan memanfaatkan tinju, siku, lutut dan tulang kering, Thai Boxing membuat pertarungan berlangsung efisien.

Meskipun kurang efektif untuk pertahanan diri daripada seni bela diri lainnya karena kurangnya penekanan pada teknik darat, Muay Thai adalah latihan yang mematikan, menjadikannya salah satu seni bela diri terbaik untuk kebugaran.

  • Jiu Jitsu Brazil

Brazilian Jiu-Jitsu, atau lebih tepatnya disebut sebagai BJJ, adalah gaya bertarung yang menempatkan signifikansi yang sangat besar pada pertarungan bergulat dan grounding. Brazilian Jiu-Jitsu secara fisik menuntut banyak gerakan. Olahraga ini memadukan latihan aerobik dan anaerobic menjadikannya salah satu seni bela diri terbaik untuk kebugaran.

  • Mixed Martial Arts/MMA

Sama seperti namanya, Mixed Martial Arts atau lebih populer disebut MMA merupakan perpaduan teknik yang efektif yang bersumber dari berbagai seni bela diri. Karena menggabungkan teknik yang paling efektif dari semua gaya, ini jadi alasan kenapa MMA akan selalu menjadi salah satu seni bela diri terbaik untuk kebugaran yang bisa Anda pilih. Bonusnya lagi, MMA adalah pilihan bela diri terbaik yang bisa melindungi Anda dari berbagai jenis kejahatan di luar sana.

  • Gulat

Seperti BJJ, gulat banyak menggunakan gerakan grounding. Gulat banyak menggunakan tubuh bagian atas dan berfokus pada kendali lawan. Meskipun terdengar kurang bagus untuk membela diri, begitu Anda berhasil menjatuhkan lawan ke tanah maka pertarungan selanjutnya akan jadi lebih mudah. Dibanding Jiu Jitsu, gulat dianggap lebih baik terutama untuk menurunkan berat badan karena fokusnya dalam gerakan pertahanan.

  • Taichi

Jika Anda mencari olahraga bela diri yang tidak terlalu menguras tenaga atau mencari opsi pemanasan, Taichi adalah pilihan terbaik. Taichi berfokus pada keseimbangan dan penguatan otot tubuh dan cocok dicoba oleh Anda yang belum terlalu familier dengan bela diri.

Jika Anda sudah memastikan jenis olahraga bela diri terbaik apa yang ingin Anda lakoni, jangan lupa mencari tahu lebih lanjut. Berkonsultasi pada ahlinya juga akan membantu Anda menemukan opsi terbaik yang paling pas mendukung kesehatan dan kebugaran tubuh.

Read More