5 Gerakan Stretching yang Simple and Easy to Do

Terkadang, melakukan banyak rutinitas membuat kita sulit meluangkan waktu untuk hal yang menyehatkan tubuh, salah satunya gerakan stretching. Istilah lain dari peregangan ini merupakan aktivitas yang mudah dilakukan bagi Anda yang sering merasakan ketegangan otot dan tidak memiliki banyak waktu untuk olahraga. Terlebih lagi, di waktu pandemi ini, tubuh harus dijaga kesehatannya, namun Anda tidak dapat melakukan olahraga di gym dengan mudah. Gerakan stretching tentu bisa jadi alternatif terbaik untuk menjaga tubuh tetap fit dan sehat.

Gerakan stretching yang simple dan easy to do.

Beberapa peregangan yang mudah dan anti ribet ini dapat dilakukan di mana saja, termasuk di kantor bersama teman-teman dan di rumah bersama keluarga.

  1. Simple back stretch.

Seorang ahli fisiologi olahraga, Mike Bracko, merekomendasikan gerakan stretchingstanding cat-camel’ sebagai peregangan untuk punggung yang sakit karena pekerjaan tertentu. Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut.

  • Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut ditekuk sedikit.
  • Condongkan tubuh ke depan, letakkan tangan Anda tepat di atas lutut.
  • Lengkungkan punggung ke depan sehingga dada Anda tertutup.
  • Lalu, lengkungkan kembali punggung ke belakang sehingga dada Anda terbuka dan bahu Anda memutar ke belakang.
  • Lakukan gerakan beberapa kali.

Jika pekerjaan adalah pekerjaan dengan posisi yang sama sepanjang hari, maka sebaiknya lakukan peregangan selama 2 menit per jam untuk mengembalikan postur tubuh.

  • Runner’s stretch.

Jensi peregangan ini sangat bagus untuk otot tubuh bagian bawah, terutama paha belakang dan pinggul. Paha belakang yang tegang sering menjadi penyebab nyeri punggung bawah. Bahkan, kondisi ini mungkin lebih buruk daripada orang yang duduk terlalu lama. Anda tidak perlu membutuhkan alat apapun untuk melakukan gerakan ini. Berikut cara melakukannya.

  • Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
  • Letakkan kedua tangan di pinggul.
  • Mundurkan kaki kiri ke belakang.
  • Turunkan pinggul hingga Anda merasakan regangan di depan pinggul dan kaki kiri.
  • Perlahan luruskan kaki kanan Anda, posisikan tangan menempel di lantai.
  • Tahan selama 30 detik.
  • Ulangi gerakan pada kaki kanan juga.
  • Forward fold.

Gerakan stretching ‘forward fold’ dilakukan untuk meregangkan seluruh tubuh. Peregangan ini cocok dilakukan untuk pekerja kantor yang menghabiskan terlalu banyak waktu di depan komputer atau laptop. Latihan ini akan meregangkan otot kaki dan paha belakang. Ini dia caranya.

  • Berdiri dengan kaki selebar pinggul, jari kaki mengarah ke depan.
  • Pertemukan kedua tangan Anda di belakang, tepatnya di otot gluteus medius (otot pada bagian pinggul) Anda.
  • Pertahankan punggung rata dan angkat tumit sampai Anda merasakan regangan di belakang kaki.
  • Bungkukkan punggung ke depan, arahkan kedua tangan Anda ke atas, jaga agar lengan lurus dan sesuai dengan fleksibilitas bahu Anda.
  • Tahan posisi ini selama 30 detik.
  • Ulangi gerakan beberapa kali.
  • Bound angle.

Jenis gerakan stretching ini efektif untuk membantu mengurangi ketegangan di sekitar pinggul dan otot di bagian dalam paha. Gerakan ini sederhana dan mudah dilakukan, karena Anda tidak perlu menyediakan alat apapun. Ini dia cara melakukannya.

  • Duduk di lantai, luruskan punggung lurus.
  • Tempatkan tangan di atas kaki Anda.
  • Condongkan tubuh ke depan dengan punggung rata, arahkan kepala Anda ke bagian kaki.
  • Lakukan selama 30 detik.
  • Seated back twist.

Perengangan ini dapat membantu menghilangkan sakit punggung dan meningkatkan mobilitas. Cocok untuk Anda yang memiliki masalah pada tulang belakang, terutama saat melakukan gerakan memutar. Langkah-langkah melakukannya adalah sebagai berikut.

  • Duduk di lantai dan luruskan kedua kaki di atas lantai.
  • Silangkan kaki kanan di atas kaki kiri, sehingga lutut kanan terangkat ke atas dan kaki kiri tetap lurus di atas lantai.
  • Putar secara perlahan bahu Anda ke kanan, kemudian kembali ke posisi semula.
  • Tahan posisi selama 30 detik.
  • Ulangi pada kaki kiri.

Inilah 5 gerakan stretching yang simple and easy to do di mana saja dan kapan saja. Meskipun hanya dilakukan dalam beberapa menit, tapi memberikan manfaat yang luar biasa untuk tubuh Anda. Jika Anda merupakan orang yang aktif melakukan olahraga, gerakan stretching dilakukan setelah olahraga selesai. Yuk, tingkatkan fleksibilitas otot-otot Anda dengan rutin melakukan peregangan!

Leave a Reply

Comment
Name*
Mail*
Website*